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Les avantages du renforcement des muscles de votre plancher pelvien

The Benefits of Strengthening Your Pelvic Floor Muscles

Les avantages du renforcement des muscles de votre plancher pelvien

 

Que sont les muscles du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien sont responsables de :

  • Soutenir les organes internes
  • Contrôler les mouvements de la vessie et des intestins
  • Jouer un rôle dans les fonctions sexuelles

Fondamentalement, notre capacité à uriner, à aller à la selle et à avoir des activités sexuelles dépend de la santé et de la force de ces muscles.

Les avantages d'un plancher pelvien fort

Développer des muscles du plancher pelvien forts fait plus que vous ne le pensez. Non seulement cela peut améliorer les performances physiques, mais cela peut également améliorer la qualité de vie de diverses manières.

Contrôle amélioré de la vessie

La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner une incontinence urinaire, une condition dans laquelle vous perdez accidentellement de l'urine. Le renforcement du plancher pelvien peut aider à prévenir ou à gérer cette maladie, vous donnant ainsi plus de contrôle sur votre vessie.

Fonction sexuelle améliorée

Pour les hommes comme pour les femmes, des muscles du plancher pelvien forts peuvent améliorer la fonction sexuelle en contribuant à l’excitation, au contrôle de l’éjaculation et à l’intensité de l’orgasme. Cela peut même prévenir la dysfonction érectile.

Soutien pendant la grossesse et le post-partum

Pendant la grossesse, le poids du bébé peut mettre à rude épreuve le plancher pelvien, entraînant des problèmes comme l'incontinence. Le renforcement de ces muscles peut aider à supporter le poids supplémentaire et faciliter l’accouchement. Après l'accouchement, il contribue à une récupération plus rapide et réduit potentiellement le risque de prolapsus.

Prévention du prolapsus des organes pelviens

Le prolapsus des organes pelviens est une condition dans laquelle les organes pelviens tombent de leur position normale. Un plancher pelvien solide peut aider à prévenir cette maladie, qui peut survenir en raison d'un accouchement, d'une toux chronique ou du port de charges lourdes.

Meilleure stabilité et posture de base

Votre noyau est le moteur de la stabilité de votre corps. Le renforcement de votre plancher pelvien peut améliorer la stabilité de vos muscles centraux, conduisant à une meilleure posture et à un meilleur alignement global du corps.

Exercices pour renforcer votre plancher pelvien

Maintenant que vous êtes conscient des avantages incroyables, examinons quelques exercices efficaces ciblant le plancher pelvien.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont peut-être les exercices du plancher pelvien les plus connus. Le mouvement implique de contracter et de relâcher les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l’écoulement de l’urine. Celles-ci peuvent être effectuées en position assise, debout ou même allongée.

Squats

Cet exercice composé fait non seulement travailler vos quadriceps et vos fessiers, mais engage également les muscles de votre plancher pelvien pour fournir un entraînement complet du corps. Une forme appropriée est cruciale pour maximiser les avantages.

Exercices de pont

Ces exercices comblent le fossé entre le bas du dos, les fessiers et le plancher pelvien. Un pont consiste à soulever vos hanches du sol en position couchée, créant ainsi une ligne droite allant de vos genoux à vos épaules.

Yoga et Pilates

De nombreuses postures et mouvements dans ces disciplines, notamment ceux axés sur le tronc et le bas du corps, peuvent contribuer à renforcer le plancher pelvien. Les intégrer à votre routine peut contribuer à un plancher pelvien plus fort et plus flexible.

Conseils pour intégrer des exercices du plancher pelvien à votre routine

C'est une chose de connaître les exercices, mais c'en est une autre de les intégrer à votre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour vous assurer de renforcer efficacement votre plancher pelvien.

Fixer des objectifs et suivre les progrès

Comme tout programme de remise en forme, il est utile de fixer des objectifs spécifiques et réalisables pour vos exercices du plancher pelvien. Qu'il s'agisse du nombre de Kegels par jour ou de l'amélioration de votre forme de pont, avoir un objectif vous maintient motivé et vous aide à suivre vos progrès.

Trouver la bonne technique et la bonne fréquence

La forme est essentielle dans les exercices du plancher pelvien. Travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute peut vous aider à vous assurer que vous ciblez les bons muscles et que vous effectuez les exercices correctement. De plus, trouver la bonne fréquence, que ce soit quotidiennement ou tous les deux jours, garantit que vous ne faites pas trop ou pas assez travailler vos muscles.

Incorporer des exercices dans les activités quotidiennes

L’un des meilleurs moyens d’assurer la cohérence est d’intégrer ces exercices à votre routine quotidienne. Qu'il s'agisse de faire des exercices de Kegel à chaque feu rouge lors de votre trajet ou de pratiquer des squats tout en vous brossant les dents, trouver de petits moments dans votre journée peut faire une grande différence.

Conclusion : donner la priorité à la santé du plancher pelvien

Le plancher pelvien est un élément de soutien pour les fonctions corporelles essentielles, mais il est souvent sous-estimé. En incorporant quelques exercices simples à votre routine, vous pouvez profiter des avantages d’une meilleure santé, d’une plus grande stabilité de base et d’une intimité encore plus satisfaisante. Alors ne laissez pas ces muscles cruciaux languir dans l’obscurité : resserrer l’anus est une petite action qui peut conduire à des résultats significatifs pour votre bien-être général.

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