Intégrer Kegels dans la vie quotidienne
La beauté des exercices de Kegel réside dans leur nature discrète : ils peuvent être pratiqués pratiquement n’importe où et à tout moment. Voici comment les femmes en post-partum peuvent les intégrer de manière transparente dans leur routine quotidienne :
1. Définir des rappels
Dans l’agitation de la maternité, il est facile d’oublier les soins personnels. Définissez un rappel sur votre téléphone ou associez vos Kegels à des activités régulières comme nourrir votre bébé ou attendre à un feu rouge.
2. Pratiquez la pleine conscience
Utilisez des techniques de respiration profonde et de pleine conscience pour vous concentrer sur la contraction et la relaxation des muscles de votre plancher pelvien. Cela peut améliorer la connexion esprit-muscle et améliorer l’efficacité de vos exercices.
3. Suivez vos progrès
Tenez un journal de votre routine Kegel, en notant toute amélioration de l'endurance ou de la capacité à retenir les contractions. Mesurer vos progrès peut servir de motivation pour vous en tenir aux exercices.
Rechercher des conseils professionnels
Bien que les exercices de Kegel puissent être bénéfiques, il est essentiel de demander conseil à un professionnel pour vous assurer que vous les effectuez correctement et pour résoudre tout problème potentiel.
Consulter un physiothérapeute
Un physiothérapeute du plancher pelvien post-partum peut évaluer votre état et vous guider dans la création d'un programme d'exercices adapté à vos besoins spécifiques.
Envisagez la thérapie du plancher pelvien
La physiothérapie du plancher pelvien implique une gamme d'exercices et de techniques, tels que le biofeedback et la stimulation électrique, pour aider à la rééducation du plancher pelvien.
Assister à des cours de fitness post-partum
De nombreux gymnases et centres de bien-être proposent des cours de fitness post-partum spécialisés axés sur la santé du plancher pelvien. Cela peut être un excellent moyen de faire de l’exercice dans un environnement favorable.
Réflexions finales : Le voyage vers le bien-être pelvien
Se remettre de l'accouchement est un voyage, pas une course. En adoptant une approche holistique des soins post-partum, y compris des exercices pelviens ciblés, vous prenez des mesures proactives pour retrouver force, confiance et bien-être général. N'oubliez pas que le chemin vers la santé pelvienne est unique pour chaque femme et que vous pouvez progresser à votre rythme. Avec de la patience, de la cohérence et le soutien approprié, vous vous retrouverez bientôt non seulement à rebondir, mais également à vous épanouir dans votre nouveau rôle de mère.
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