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Qu'est-ce qu'un mouvement Kegel

On what is a Kegel movement - ProKegel
Exercices de Kegel
Kegel élabore une aide pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Les muscles de votre plancher pelvien sont l’ensemble de la masse musculaire que vous utilisez pour arrêter la circulation des pipi. Améliorer ces tissus musculaires vous aide à vous protéger contre les gouttes d’urine ou les gaz ou les excréments par erreur. Il présente des avantages pour les personnes possédant un vagin et celles possédant un pénis.

Qu'est-ce qu'un exercice de Kegel ?
Les entraînements de Kegel (également appelés exercices du plancher pelvien) aident à renforcer la masse musculaire de votre plancher pelvien. La masse musculaire de votre plancher pelvien soutient les organes du corps de votre bassin, comme votre vessie, votre tube digestif et votre région vaginale. Les muscles de votre plancher pelvien maintiennent vos organes en position tout en contribuant aux caractéristiques physiques telles que faire pipi, faire caca et avoir des relations sexuelles. Les exercices de Kegel consistent à resserrer puis à relâcher les muscles de votre plancher pelvien pour les renforcer.

Faire Kegels peut aider à résoudre des problèmes tels que :

Incontinence urinaire du système urinaire (pipi dégoulinant).
Conseiller l'incontinence (une demande immédiate d'uriner).
Incontinence urinaire fécale (caca dégoulinant).
Prolapsus des organes pelviens (organes pelviens tombants ou faisant saillie dans votre région vaginale).
Kegels peut également améliorer votre bien-être sexuel et vous aider à augmenter vos climax. Les hommes ou les personnes désignées comme homme à la naissance (AMAB) et les femmes ou personnes désignées comme femme à la naissance (AFAB) peuvent bénéficier des entraînements de Kegel.

À quoi servent réellement les entraînements de Kegel ?
Kegel aide à garder les muscles de votre plancher pelvien « en forme ». Tout comme vous pouvez renforcer d’autres muscles de votre corps en soulevant des poids, faire des exercices de Kegel est un moyen de maintenir les muscles de votre plancher pelvien solides. Les exercices de Kegel peuvent vous permettre de mieux contrôler votre vessie et vos intestins et empêcher vos muscles pelviens de s'affaiblir.

La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut provoquer des fuites d'urine et de caca, ou des gaz accidentellement évacués. Les muscles de votre plancher pelvien peuvent s'affaiblir avec l'âge ou à la suite de situations telles que la maternité, l'accouchement ou une intervention chirurgicale.

Qui a besoin de faire Kegels ?
Tout ce qui exerce du stress et de l'anxiété sur les muscles de votre plancher pelvien peut les inciter à se compromettre et être moins encourageant pour vos organes pelviens. Certains problèmes de santé ou événements de la vie peuvent affaiblir la masse musculaire de votre plancher pelvien. Certains de ces problèmes et événements consistent en :

  • Grossesse.
  • Accoucher, y compris une césarienne.
  • Être obèse (un indice de masse corporelle, ou IMC, supérieur à 30) ou obèse (un IMC supérieur à 25).
  • Traitement chirurgical dans votre région pelvienne.
  • Vieillissement. Les tissus musculaires de votre plancher pelvien, ainsi que les muscles de votre rectum et de votre anus, se détériorent naturellement avec l'âge.
  • Effort extrême en faisant caca (selles irrégulières) ou en toux chronique.
  • Entraînements (en particulier sauter, courir et soulever des poids lourds).
  • Néanmoins, les exercices de Kegel ne conviennent pas à tout le monde. Faire trop de Kegels, ou faire des Kegels lorsque vous n'en avez pas besoin, peut rendre vos muscles trop tendus ou trop tendus.

Entraînements de grossesse et de Kegel
Les personnes enceintes peuvent constater que l'accouchement est moins compliqué si elles font des exercices de Kegel pendant leur grossesse. En effet, cela peut vous offrir un meilleur contrôle sur vos muscles pelviens pendant le travail et la distribution. Il peut également aider à :

  • Contrôle de la vessie.
  • Renforcer les tissus musculaires qui supportent le poids de l'enfant à naître.
  • Incontinence urinaire ou fuite de pipi.
  • Pousser pendant la distribution génitale.
  • Récupération périnéale après distribution.
  • Comment localiser ma masse musculaire du plancher pelvien ?
  • Pour localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez d'arrêter la circulation de votre pipi lorsque vous vous reposez sur les toilettes. Faites-le jusqu'à ce que vous découvriez ce que vous ressentez réellement (sinon cet arrêt et ce début peuvent provoquer une infection). Vous pouvez également imaginer que vous essayez de vous empêcher de laisser passer des gaz.


Vous pouvez également insérer un doigt dans votre vagin et appuyer sur les muscles de votre vagin autour. Vous devriez vraiment ressentir une pression autour de votre doigt. Les tissus musculaires que vous sentez « élever » en vous lorsque vous essayez ces activités sont les mêmes que ceux que vous renforcez au cours des entraînements de Kegel.

Il pourrait être utile d’imaginer votre plancher pelvien comme un jeu vidéo de distributeur automatique de griffes auquel vous auriez pu jouer quand vous étiez enfant. Dans un jeu de griffes, une griffe en acier s'étend vers le bas et s'ouvre. Une fois ouvert, il reçoit un jouet, une balle ou des morceaux de friandises, puis se referme. Une fois refermée autour de votre récompense, la griffe reste fermée et remonte jusqu'à sa position de départ. Le mouvement de fermeture et d'attraction vers le haut effectué par la griffe est presque le même que celui d'un Kegel.

Comment exécuter exactement les entraînements de Kegel ?
Vous effectuez des exercices de Kegel en soulevant et en maintenant puis en relâchant les muscles de votre plancher pelvien. Commencez par faire quelques Kegels à la fois, puis augmentez progressivement la durée et la variété des Kegels que vous faites à chaque « séance » (ou établie). Vous devez effectuer au moins 2 à 3 séries de ces exercices chaque jour.

Suivez ces étapes pour effectuer des entraînements de Kegel. Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien.

Calendrier des dégustations de Kegels
Lorsque vous commencez un régime Kegel, n’oubliez pas que vous êtes plus susceptible de progresser. Ne vous attendez pas à pouvoir tenir votre Kegel pendant 5 ou 10 secondes immédiatement. De même, vous ne pouvez pas anticiper les résultats pour le moment.

Voici un exemple de routine pour savoir exactement comment démarrer Kegels :

  • Tout d’abord, localisez les muscles de votre plancher pelvien (en utilisant les étapes ci-dessus).
  • Commencez par contracter les muscles de votre plancher pelvien pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes. C'est un Kegel.
  • Essayez de reproduire cela 10 fois. Si 10 vous semble trop dur, réduisez-le à cinq fois jusqu'à ce que vous deveniez plus fort. C'est ce qu'on appelle un ensemble.
  • Faites une série le matin et une série le soir.
  • Au fur et à mesure que vous gagnez en force, essayez d’augmenter ces chiffres. À titre d'exemple, plutôt que de tenir vos Kegels pendant trois secondes et de les relâcher pendant trois secondes, tenez et relâchez-les pendant cinq secondes chacun.
  • Ensuite, augmentez le nombre de Kegels à 10 d’affilée (sinon, actuellement là).
  • En fin de compte, augmentez la fréquence à laquelle vous effectuez ces entraînements de deux à trois fois par jour.
  • Idéalement, vous travaillez votre méthode jusqu'à effectuer 10 Kegels par série (en tenant et en relaxant pendant 5 secondes chacune) et en faisant trois séries par jour.


Comment savoir si vous faites Kegels correctement ?
Faire Kegels ne devrait pas blesser. Si votre ventre réduit vos douleurs au dos ou à la tête après avoir fait des exercices de Kegel, vous retenez peut-être votre souffle ou serrez les mauvais muscles.

Si vous avez du mal à localiser les muscles de votre plancher pelvien ou si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort, vous faites peut-être mal les exercices de Kegel. Il pourrait être utile de contacter un médecin pour obtenir de l'aide.

Si vous faites Kegels correctement, vous devriez constater que vos symptômes augmentent lentement sur plusieurs semaines. À titre d’exemple, vous découvrirez peut-être que vous n’avez pas aussi souvent de fuites urinaires.

Comment puis-je savoir si mon plancher pelvien est solide ?
Les signes indiquant que votre plancher pelvien est solide peuvent inclure :

  • Aucun ou extrêmement peu de "mésaventures".
  • Je ne ressens pas vraiment une envie régulière de faire pipi ou de caca.
  • On dirait que vous contrôlez vos intestins et votre vessie.
  • Vous avez la possibilité de réaliser facilement des exercices de Kegel.
  • À quel point dois-je insister pour obtenir Kegels ?
  • Vous devez serrer ou appuyer suffisamment pour sentir le fonctionnement de Kegels. Cependant, veillez à ne pas appuyer ou comprimer les muscles de l’intérieur de vos jambes, de votre dos, de vos fesses ou de votre ventre. Contracter ces muscles implique que vous ne faites pas l'exercice de manière appropriée.


Vous ne devriez pas non plus serrer si fort que vous retenez votre souffle. Continuez à respirer généralement avec Kegels. Il peut être utile de passer à un niveau sonore élevé pour conserver votre rythme respiratoire habituel.

Est-il préférable de faire les exercices de Kegel assis ou debout ?
Vous pouvez faire les exercices de Kegel en vous relaxant, au repos ou debout. Si votre masse musculaire pelvienne est faible, vous souhaiterez peut-être d’abord les abaisser.

Combien de secondes faut-il tenir un Kegel ?
Au début, faites uniquement le nombre d’exercices de Kegel qui sont plutôt très faciles à réaliser pour vous. Par exemple, 5 Kegels que vous tenez pendant 3 secondes chacun deux fois par jour. Augmentez lentement ces chiffres à mesure que vous gagnez en force et en endurance. Idéalement, vous apprendrez à tenir vos Kegels pendant cinq secondes, puis à détendre vos muscles pendant cinq secondes. Répétez cette opération jusqu'à 10 fois, au moins 2 ou 3 fois par jour.

Quel est le meilleur exercice de Kegel ?
Il n’existe pas vraiment de « meilleur » exercice de Kegel. Tous les exercices de Kegel sont bénéfiques lorsque vous les exécutez correctement. Vous pouvez faire des Kegels au repos, debout ou au repos. Choisissez ce qui vous semble vraiment le plus confortable. Dans toutes les positions, vous devez vous concentrer sur la compression et le soulèvement, comme si vous retiriez quelque chose avec votre plancher pelvien.

Pourquoi ai-je du mal à faire les entraînements de Kegel ?
Si vous rencontrez des difficultés pour faire les exercices de Kegel, un prestataire peut vous recommander d'essayer un entraînement par biofeedback et une stimulation électrique des tissus musculaires de votre plancher pelvien.

Pendant le biofeedback, un professionnel de la santé insère une sonde dans votre vagin. Votre prestataire vous demande de réaliser un Kegel. Un moniteur révèle si vous appuyez sur la bonne masse musculaire.

L’excitation électrique recrée la sensation de ce à quoi devrait ressembler un exercice de Kegel. Pendant l'excitation électrique, votre prestataire envoie un petit courant électrique dans les muscles de votre plancher pelvien. À leur tour, vos tissus musculaires réagissent à l’existant en les comprimant.

N'hésitez pas à parler à un médecin si vous avez du mal à exécuter les exercices de Kegel ou si vous n'êtes pas sûr d'utiliser la bonne masse musculaire. Ils sont là pour vous aider.

Que sont les tours de Kegel ?
Les boules Kegels sont des appareils uniques que vous portez à l’intérieur de votre canal vaginal. Parfois appelés exercices de Kegel, ces appareils principalement ronds ou circulaires aident à tonifier les muscles de votre plancher pelvien. Semblable à l’insertion d’un tampon, vous positionnez les boules de Kegel à l’intérieur de votre région vaginale. La masse musculaire de votre plancher pelvien maintient la balle de Kegel en position pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes. Vous commencez par mettre une balle de Kegel quelques minutes par jour, puis vous augmentez progressivement la durée.

Combien de temps faut-il pour découvrir les ajustements ?
Vous pouvez vous attendre à voir des résultats après six à huit semaines. Le temps nécessaire pour observer les ajustements dépend de la régularité avec laquelle vous faites les exercices de Kegel et de la faiblesse de vos muscles.

Les hommes peuvent-ils faire des entraînements de Kegel ?
Les hommes ou les individus AMAB ayant des problèmes de santé et de santé sexuelle spécifiques peuvent également bénéficier des entraînements de Kegel. Les exercices de Kegel pour hommes ou particuliers AMAB peuvent :.

  • Aide à améliorer l'incontinence urinaire (selon la cause).
  • Aide à gérer la douleur et l'enflure de la prostate qui surviennent avec la prostatite et l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP).
  • Augmentez la satisfaction liée au sexe en facilitant les érections et l'éjaculation.
  • Une note de la Cleveland Clinic.

Les exercices de Kegel sont utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre plancher pelvien devient faible. Des signes tels qu'une fuite d'urine ou de caca, ou le fait de ressentir réellement le besoin d'uriner alors que vous n'êtes pas obligé de le faire sont des indications d'un plancher pelvien faible. Travaillez progressivement pour faire des exercices de Kegel plusieurs fois par jour. Si vous êtes perplexe concernant les exercices de Kegel ou si vous ne savez pas si vous les faites correctement, n'hésitez pas à appeler un médecin pour obtenir de l'aide.

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