Les félicitations sont de mise ! Eh bien, c’est la partie la plus difficile de la méthode, n’est-ce pas ? Littéralement peut-être, mais vous avez devant vous un voyage incroyable, mais très difficile. Il est peu probable que vous ayez plus d'un moment pour vous pendant environ vingt ans. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de votre plancher pelvien, il est sceptique que vous y ayez certainement réfléchi à deux fois. Néanmoins, exercer le plancher pelvien ne prend que quelques minutes par jour, et si l’on considère à quel point les troubles du plancher pelvien peuvent être dévastateurs après l’accouchement ; cela vaut absolument la peine d’y consacrer une petite partie de votre journée. 
Le plancher pelvien est composé de tissus musculaires, de ligaments et de fibres qui s'étendent comme une écharpe limitée depuis l'os pubien jusqu'au coccyx (coccyx). Ces muscles augmentent normalement pendant la grossesse pour s'adapter à la croissance de votre bébé. De la même manière, ils sont étirés pendant le travail lui-même, à mesure que votre enfant progresse dans le canal génital. Le plancher pelvien peut être trop étiré et affaibli davantage en cas de poussée prolongée, de déchirure/épisiotomie périnéale ou de distribution assistée (avec forceps). Une masse musculaire faible est beaucoup moins fiable, ce qui peut dans de nombreux cas entraîner des troubles du plancher pelvien.
Il existe divers problèmes liés au dysfonctionnement du plancher pelvien, notamment l'incontinence urinaire sous tension, les douleurs pelviennes ou abdominales, les troubles sexuels (plus le manque de sensibilité) et, dans les cas extrêmes, le prolapsus des organes du corps pelvien (lorsque plusieurs organes pelviens descendent jusqu'au canal vaginal). ). Tout cela peut être traité en effectuant des exercices très simples du plancher pelvien dans le cadre de votre programme d'exercices après l'accouchement.
De nombreuses femmes pensent que l’incontinence de stress et d’anxiété fait partie intégrante du fait de devenir une nouvelle maman. Néanmoins, ce n’est jamais le cas. Non seulement il s’agit d’un sacrifice inutile, mais cela peut en outre avoir des conséquences néfastes sur le bien-être physique et psychologique. Lorsque nous décrivons l'incontinence urinaire d'effort, nous indiquons une petite fuite d'urine qui se produit en raison d'un stress supplémentaire exercé sur la région abdominale. Cela peut être provoqué par n'importe quoi, depuis la toux jusqu'au levage et à l'abaissement. Pour cette raison, de nombreuses nouvelles mamans arrêtent complètement de faire de l’exercice et modifient leur régime quotidien pour éviter la honte. Cela n’influence pas seulement la forme physique, mais peut être très démoralisant et conduire à de l’anxiété, voire à une dépression clinique. On pense qu’une personne sur trois nouvelles mamans souffrira certainement d’incontinence d’anxiété à la suite de l’accouchement. En tonifiant les tissus musculaires, il est possible de reconstruire la force du plancher pelvien et ainsi de reprendre le contrôle du corps. 
Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut non seulement traiter le dysfonctionnement du plancher pelvien, mais également contribuer à la guérison et accélérer l’ensemble du processus de guérison. Un souvenir habituel du travail est l’ecchymose et le gonflement du périnée. Le fonctionnement des muscles du plancher pelvien augmente le flux sanguin vers le périnée, ce qui réduit efficacement les dommages causés aux tissus. De plus, l’exercice du plancher pelvien aide à éviter des problèmes à l’avenir. Peu importe que vous souffriez ou non d’une maladie actuellement, votre masse musculaire sera sans aucun doute plus faible qu’elle ne l’était avant la maternité. Sans faire d’exercices postnatals, il est fort probable que vous souffrirez d’une certaine forme de trouble du plancher pelvien au cours de votre vie.
Après six semaines, vous passerez votre contrôle postnatal. Il peut être utile de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute avant cela si vous avez eu un accouchement assisté, si vous avez eu une déchirure importante ou si vous avez fait pipi dégoulinant au cours de vos 6 premières semaines de maternité. Si, six semaines après l'accouchement, vous avez toujours des difficultés avec les exercices manuels du plancher pelvien, si vous ressentez toujours un inconfort ou si vous avez encore des fuites d'urine, il est nécessaire d'en informer votre médecin. S'il vous plaît, ne tardez pas; cela peut entraîner davantage de complications.
Souviens-toi; ne vous précipitez pas dans quelque chose de trop laborieux ! On sait la pression que se mettent les nouvelles mamans pour retrouver la forme, mais attention à ne pas en faire trop prématurément. Si votre plancher pelvien est lourd, il est nécessaire de le diminuer. Nous savons que votre priorité absolue est désormais votre enfant. Cependant, afin d’en prendre soin, il est essentiel que vous continuiez à prendre de bons soins par vous-même ! 
Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien après l’accouchement ?
Vous aurez probablement participé à des exercices du plancher pelvien pendant la maternité, et probablement même avant. Cependant, si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas ; il n'est jamais trop tard pour commencer !
Si vous n'avez jamais exercé votre plancher pelvien auparavant, il est essentiel de trouver exactement où il se trouve dans le corps. Le moyen le plus pratique de le faire est de vous arrêter à mi-chemin la prochaine fois que vous irez aux toilettes. Les muscles qui se contractent pour arrêter la circulation du pipi font partie du plancher pelvien.
Maintenant que vous savez précisément où ils se trouvent, ces entraînements simples peuvent être effectués pour reconstruire lentement la force de votre masse musculaire ;
- Pressez votre passage anal comme pour restreindre le vent
- Pressez l'urètre comme pour arrêter le flux d'urine
- Tout en vous relaxant, pressez les muscles du plancher pelvien, en les soulevant vers l'intérieur et vers le haut.
- Des exercices pratiques du plancher pelvien peuvent être effectués quelques jours seulement après l’accouchement. Vous pouvez ressentir un manque de sensibilité au départ, mais tenez bon et soyez déterminé ; il ne faudra pas longtemps avant que vous observiez un changement.
Nous vous recommandons d'exécuter ces entraînements une à deux fois par jour à l'origine ; néanmoins, celui-ci peut être progressivement augmenté au fil du temps. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, détendez-vous et réessayez plus tard. Cela peut prendre entre trois et six mois pour que vous ayez l'impression d'avoir retrouvé votre corps d'avant la grossesse.
Maintenant, essayons !